Szoros összefüggést találtak az önelfogadás és a boldogság mértéke között, viszont az is kiderült, hogy pont az önelfogadás szokása az, amit legritkábban gyakorlunk.

Kép innen.

A kutatás során 10 mindennapi szokást vizsgáltak, amelyek bizonyítottan növelik a boldogságszintünket. Arra kérték a résztvevőket, hogy pontozzák őket 1-től 10-ig attól függően, hogy milyen gyakran figyelik meg magukon az adott viselkedést.

A sorrend az alábbi módon alakult gyakoriság szerint (zárójelben az átlagosan kapott pontszámok):

1. Adni - másokért tenni dolgokat (7.41)
2. Kapcsolódni másokhoz (7.36)
3. Pozitív hozzáállás, pozitív érzelmek - keresni a jót a dolgokban (6.74)
4. Megbecsülés - észrevenni magunk körül a világot, nem elmenni mellette (6.57)
5. A dolgok értelme - részese lenni valami nálunk nagyobbnak (6.38)
6. Reziliencia - módot találni a fejlődésre a nehézségek után is (6.33)
7. Új dolgokat tanulni, kipróbálni (6.26)
8. Irány - legyenek céljaink, amik felé tartunk (6.08)
9. Mozgás - a testünk karbantartása (5.88)

10. Önelfogadás - jóban lenni saját magunkkal (5.56)

A boldogságszintünkre az önelfogadás mértéke van a legnagyobb hatással, mégis ez az a szokás, amit legritkábban gyakorlunk. 

Hogyan lehetünk jobbak benne? A kutatás vezetői három dolgot is ajánlanak:

1. Legyünk legalább olyan kedvesek magunkhoz, mint másokhoz: fogjuk fel a hibáinkat, mint lehetőséget a fejlődésre és vegyük észre, ha valamit jól csinálunk, akármilyen apró dolog legyen az!

2. Kérdezzünk meg néhány barátot, ismerőst, akiben megbízunk: mit értékelnek bennünk nagyra?

3. Szánjunk magunkra minőségi időt: figyeljünk befelé is, és törekedjünk békére saját magunkkal. 

Kép innen.

Érdekes látni, hogy az önelfogadás után a testmozgás volt a legritkábban gyakorolt szokás, pedig mindenki tudja (és már-már közhelynek hangzik), hogy a mozgás közvetlen pozitív hatást gyakorol a hangulatunkra, így nem csak a testi, de a lelki egészségünk megóvása érdekében is elengedhetetlen.

A fenti 10 szokás közül Ön melyiket gyakorolja rutinszerűen? Melyik az, amelyikben úgy érzi, fejlődhetne?______________________________________________________________________

Szabó Fanni az Ötvenperc pszichológiai tanácsadással foglalkozó csapatának tagja. 
E-mail cím: szabo.fanni@otvenperc.hu

Honlapunk: otvenperc.hu
Facebook oldalunk: facebook.com/otvenperc

Forrás:

http://www.spring.org.uk/2014/03/10-simple-habits-proven-to-make-you-happier.php
http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=139718&CultureCode=en

A festmények készítője: Marion Bolognesi (http://www.marion-b.com/)