Eredeti gondolatokra lenne szüksége a munkájában, de semmi nem jut eszébe? Új ötleteket, megoldásokat szeretne találni, de csak a hagyományos receptek ugranak be? Akkor ez a bejegyzés sokat segíthet Önnek: olyan tippeket kerestünk, amik segítségével ösztönözhetjük a kreativitást. Vigyázat: némelyik olyan egyszerű, hogy muszáj lesz kipróbálnia!

Alkosson valamit!

"Miért pont alkotással kezdjem, ha így is ötlethiányban vagyok?" - merülhet fel sokakban a kérdés. A válasz azonban kézenfekvő: ahhoz, hogy nem mindennapi, kreatív gondolataink szülessenek, az agyunknak olyan állapotba kell kerülnie, amikor nem veti el a logikátlannak tűnő vagy nem hatékony ötleteket. Azok a helyzetek, amik kreativitást igényelnek, elősegíthetik, hogy ilyen állapotba kerüljünk. Nem muszáj azonban festővásznat beszereznünk, egy darab papír is megteszi, amin szabadon tudunk rajzolgatni, vagy beszerezhetünk egyet a mostanában népszerű felnőtteknek készült színezőkönyvekből (hasonló színezhető mintákat könnyedén letölthet bárki az internetről is). 

Kép innen. 

 Mozogjon egy kicsit!

A mozgás sok mindenre gyógyír, többek között a kreatív gondolkodásra is jó hatással van. Egy nemrég végzett kutatás szerint a sétálás már önmagában jótékony hatással van a kreativitásra, mi több: a hatás azonnal észlelhető. Ha tehát új ötletekre szomjazik, kapcsolja ki a monitort és tegyen egy sétát a háztömb körül! 

Kép innen.

 Aludjon rá egyet!

Régi mondás, hogy aludjunk rá egyet, de egyáltalán nem elvetendő ötlet! A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás alapvető fontosságú az egészségünk fenntartása szempontjából is, azonban az alvás akkor is segíthet, ha új ötletekre van szükségünk egy probléma megoldásához. Az alvás ugyanis újrastrukturálja a friss reprezentációkat, azaz segít új nézőpontból látni az élményeinket. 

Kép innen.

 Halgasson zenét!

Van, aki a klasszikusra, azon belül is Mozartra esküszik. Bármi legyen is az Ön kedvence, egy biztos, a zenehallgatás az agyunk érzelmekért és kreativitásért felelős területeit ingerli, így kifejezetten hasznos eszköz lehet, ha egy kis inspirációra szomjazik.

Kép innen.

 Álmodozzon gyakrabban!

Bár az iskolában gyakran ránk szóltak gyerekként, ha távolba révedt a tekintetünk, elménk pedig egészen elkalandozott, mi ne tiltsuk meg magunknak, inkább örüljünk neki! Kutatások bizonyították, hogy a gondolatok kalandozása olyan agyterületeket aktivál, melyek a komplex problémák kreatív megoldásában játszanak fontos szerepet. A hatás akkor a legerősebb, ha észre sem vesszük, hogy elkalandoztunk, de szándékosan is rávehetjük az agyunkat arra, hogy álmodozni kezdjen: gondoljunk egy időben távoli eseményre, például képzeljük el, milyen lesz 2022 szilvesztere!

Kép innen.

Ön mit szokott tenni, ha ötlethiányban szenved? Van valami jól bevált tippje?

Források:

Lessons from a Faraway land: The effect of spatial distance on creative cognition
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19433790
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22116038
http://psycnet.apa.org/psycinfo/2014-14435-001/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sleep%20inspires%20insight

______________________________________________________________________

Szabó Fanni az Ötvenperc pszichológiai tanácsadással foglalkozó csapatának tagja. 
E-mail cím: szabo.fanni@otvenperc.hu

Honlapunk: otvenperc.hu
Facebook oldalunk: facebook.com/otvenperc

Egyik múltkori bejegyzésünkben arról írtunk, hogy a mentális és emocionális problémák gyakran váltanak ki túlzott ellenérzéseket, stigmatizálást másokból; próbáltunk amellett érvelni, hogy ez a megbélyegzés felesleges és ártó. A mai posztban mutatunk pár példát olyan okostelefonos applikációkra, amik a mentális és emocionális nehézségekkel való megküzdésben segítenek - így azok, akiket megakadályoz a segítségkérésben ez a társadalmi bélyeg, elindulhatnak azon az úton, amelynek során valamennyi segítséget kaphatnak nehézségükkel kapcsolatban, és amelynek a végén talán szakemberhez tudnak fordulni.

Öt alkalmazást szedtünk össze öt különböző pszichológiai zavar területéről. Ezek mindegyike angol nyelvű, így valamennyi nyelvtudás szükségeltetik hozzá. Mindegyiknél külön-külön is odaírhatnánk (de inkább ide írjuk, hogy mindegyik appra érvényes), hogy ezek nem helyettesítik a szakemberrel való konzultálást - úgyhogy mindenképpen ajánljuk, hogy ha úgy érzik, segítségre van szükségük, írjanak nekünk, vagy keressék fel a háziorvosukat.

Szorongás csökkentése, stresszel való megküzdés

Időnként mindenki megéli a szorongás érzését, vannak olyan időszakok az életben, amikor intenzívebben, valamikor kevésbé. A szorongás gyakori, szerves része életünknek az iskolában, munkahelyen, társas kapcsolataink során. Ha a szorongás specifikus marad (nem válik generalizálttá), nem jelent problémát mindennapi teendőink ellátása során, ha megmarad a "kellemetlen de elviselhető" szinten, és nem fordulnának vele szakemberhez, akkor is jól jön naponta 5-10 perc nyugodt elvonulás, meditálás: ebben nyújt segítséget a Magyarországon is egyre népszerűbb Calm alkalmazás. Elérhető Androidon és Iphone-on is.

Kép innen. 

Alvászavarok, stressz

A CBT-i coach főleg az alvászavarral küzdőknek nyújt segítséget. A Stanford kutatói által fejlesztett applikáció végigvezet azokon a változtatásokon, amikkel az alvás mennyiségét és minőségét javítani lehet: strukturált oktatóanyaga az álmatlanság zavarával küzdő betegek számára hasznos. Androidon és Iphone-on is elérhető.

Kép innen. 

Poszttraumatikus Stresszzavar

A PTSD coach eredetileg amerikai veteránok számára megalkotott applikáció, amelyet azonban ma már más PTSD-vel küzdő betegek is használnak terápiájuk mellé. A relaxációs módszerek mellett önsegítő technikákat is tanít, valamint sokat olvashatunk magáról a poszttraumatikus stressz szindrómáról is. Androidon és Iphone-on is.

Kép innen.

Depresszió, Szorongás

Az amerikai Northwestern egyetem kutatói által megalkotott applikáció, az IntelliCare appgyűjtemény 14 mini alkalmazásból áll, amelyek mindegyikének célja, hogy a szorongáskeltő gondolatokat csökkentse, az alvászavarokkal, szociális izolációval való megküzdést segítse. Az app egyébként egy átfogó amerikai egészségügyi kutatás eredményeit használta fel a 14 kis alkalmazás megalkotásához. Csak Androidon elérhető.

Kép innen. 

Szokások megváltoztatása, kiépítése

Az újévi fogalmaktól kezdve egy-egy húzósabbra sikerült buli másnapján, vagy egy nagyobb családi ebéd után egészen a sportolási fogadalmakig bezárólag nagyon gyakran ígérjük meg magunknak, hogy változtatunk szokásainkon - ebben segít a Rewire nevű app, ami a "naponta mindig egy keveset" elv alapján asszisztálja végig életünk jó irányba történő változtatásait. Okos statisztikákat, napi ránkszólást és tanácsokat kapunk ettől a szépen designolt apptól. Sajnos csak Androidon.

Kép innen. 

Mivel az időnk egyre nagyobb részét töltjük a telefonunk társaságában, egyre több appot használunk, érdemes egy-egy mentális és emocionális jóllétet támogató appot is letöltenünk a telefonunkra, hátha kedvet kapunk egy kis meditálásra vagy önismeretünk bővítésére - az egészségünknek nagyon jót tenne.

Önök milyen applikációval egészítenék ki a listát? Használnak más alkalmazásokat, amelyek a mentális vagy emocionális jóllétüket támogatják? Írják meg nekünk és mi bővítjük a listát!

Források:

Psychiatry Advisor http://www.psychiatryadvisor.com/top-10-mental-health-apps/slideshow/2608/

Psychology Today https://www.psychologytoday.com/blog/neuro-behavioral-betterment/201511/4-psychological-smartphone-apps-designed-benefit-behavior

______________________________

Asbóth Kinga az Ötvenperc pszichológiai tanácsadással foglalkozó csapatának tagja.
E-mail cím: asboth.kinga@otvenperc.hu

Honlapunk
Facebook oldalunk